하루 물 2리터 마시기 – 정말 효과 있을까? 직접 해본 2주 실험기 (물, 수분섭취, 건강, 습관, 실험기)

마른기침, 피로, 피부트러블… 혹시 '수분 부족' 아닐까?

작년 겨울, 이유 없이 계속되는 마른기침과 눈의 뻑뻑함, 오후만 되면 머리가 띵한 피로감이 일상이 되었습니다. 병원을 가도 특별한 이상은 없다는 말뿐. 그러던 중 인터넷에서 이런 글을 발견했습니다.

“수분 부족은 생각보다 몸에 많은 영향을 준다.”

단순한 광고성 문구로 넘기려다, 최근 피부 상태도 좋지 않다는 아내의 말에 정신이 번쩍 들었습니다. 그래서 결심했습니다. 2주간 매일 물 2리터 마시기 실험.

1. 하루 2리터, 말은 쉽지만 의외로 어렵다

첫날부터 당황스러웠습니다. “물 2리터쯤이야”라는 생각은 오산이었습니다. 500ml 생수병으로 4병을 마셔야 겨우 채울 수 있는 양입니다. 게다가 아침에 한 잔, 점심에 한 잔 마시는 패턴만으로는 턱없이 부족했습니다.

✅ 실전 팁:

이렇게 루틴을 짜고 나서야 하루 2리터가 겨우 가능했습니다. 특히 일할 때는 물 마시는 걸 자주 까먹어서 휴대용 물병을 책상에 두는 것이 유용했어요.

3~4일 차부터 눈에 띄는 변화가 생겼습니다. 가장 먼저 느낀 건 소변의 색이 투명해졌다는 것. 그 전에는 노란빛이 돌았는데, 수분 섭취량이 늘면서 소변이 맑아졌습니다. 하지만, 완전 투명해도 좋은 것은 아니에요!! 적당히 투명해야 좋은 소변이랍니다.

그리고 피부 당김이 줄었습니다. 평소엔 세수 후에 바로 크림을 안 바르면 건조했는데, 아침 세안 후 10분 이상 크림 없이 있어도 괜찮아졌습니다.

또 하나 특이한 건 식욕이 줄어들었다는 점. 공복감을 물로 어느 정도 채울 수 있어, 군것질을 덜 하게 되었습니다.

✅ 예상 밖의 장점:

단점도 있습니다. 소변을 너무 자주 보게 된다는 점. 회의 중에도 자주 화장실을 가야 해서 약간의 불편함은 있었습니다.

흔히 듣는 말 중 하나가 “하루 물 2리터는 필수”라는 표현입니다. 하지만 최근 들어서는 무조건 2리터라는 기준이 옳지 않다는 의견도 많습니다.

세계보건기구(WHO)의 권고에 따르면, 성인 남성 기준 하루 1.6~2.5리터가 권장량입니다. 하지만 여기에는 음식 속 수분도 포함되므로 실제로 마셔야 할 물은 1~1.5리터 정도가 현실적인 기준입니다.

즉, ‘2리터’는 다소 과한 목표일 수도 있지만, 평소 물을 잘 안 마신다면 오히려 목표치로 좋습니다.

실험은 2주로 끝났지만, 지금도 하루 1.5~2리터의 물을 마시고 있습니다. 그 결과 다음과 같은 변화가 생겼습니다:

무엇보다도 “나는 몸을 더 잘 돌보고 있다”는 자각이 생긴 것이 가장 큰 변화였습니다.